Klimmzug mit Schulterblattaktivierung

Also: das Aktivieren der schulterblatt-umliegenden Muskulatur während Zugbewegungen wie Klimmzügen oder Ruderbewegungen wie Rows.

Die Schulterposition während Übungen wie Klimmzügen bestimmt welche Muskeln zu welchem Anteil trainiert werden. Wenn bestimmte Muskeln unverhältnismäßig stark sind, kann das ebenfalls die Körperhaltung beeinflussen.

Mit einer kleinen Bewegung sorgst du dafür, dass du die richtigen Muskeln im richtigen Bewegungsmuster stärkst.

Kettlebell Bottom Up Press

Mit dieser Übung kannst du unter anderem folgendes erreichen:

• Erlernen eines Druck Bewegungsmusters, bei dem das Schulterblatt fixiert wird und die Druckbewegung nicht nur aus dem Nacken (oberer Anteil des Trapez) kommt -> muskuläres Gleichgewicht
• Aktivierung vieler Muskelfasern durch ständige Stabilisierung und Ausgleich
• Verstehen einer vertikalen Druckbewegung (kleine Abweichungen führen dazu, dass die Kettlebell fällt)

Beispielsweise vor dem Training zum aktivieren/aufwärmen der Muskulatur eignet sich die Übung bestens ..

Trick zur Selbstmassage

In diesem Video ein einfacher Trick, der das Lösen von Verspannungen im Rücken/Nackenbereich erleichtern kann.

 

Hanging Lat Stretch

Diese Übung stellt eine optimale Dehnung für den oftmals verkürzten M. Latissimus (und alle anderen an der Überkopfbeweglichkeit beteiligten Muskeln dar).

 

Counter Balance Squat

Der Counter Balance Squat ist eine super Übung um an der Mobilität für eine saubere Tiefkniebeuge zu arbeiten. Durch das Gegengewicht wird es leichter aufrecht zu sitzen und die oftmals fehlende Sprunggelenksbeweglichkeit auszugleichen.