Wie viel Beweglichkeit brauche ich?

"Wie viel Mobilität benötige ich?" Wie so oft gibt es keine "one-size-fits-all-Lösung", es kommt auf verschiedene Faktoren an: - deine Ziele (wenn du einen Spagat können willst, wirst du etwas mehr Zeit in das Mobilitätstraining stecken müssen) - deinen Körpertyp/ die Beschaffenheit deiner Gewebe (Person A: konstant angespannt,...

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Welche Übung ist die Beste?

Als Trainer bekommt man diese Frage häufig gestellt. "Was muss ich machen um beweglicher zu werden?" "Was muss ich machen um einen Handstand zu können?" So ungenau wie diese Frage ist, so ungenau könnte man antworten: "An deiner Beweglichkeit/ Handstand arbeiten." Das hilft aber beiden...

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30 Minuten Mobility Follow Along

WAS kannst Du dir von dem Video erwarten? • Entspannung (durch die Kombination von tiefer Bauchatmung und Dehnübungen wird der Teil deines Nervensystems aktiviert, der für Entspannung zuständig ist) • Verspannungen lindern (stress-/alltags-/sportbedingte Verspannungen oder Verhärtungen der Muskulatur werden durch gezielte Übungen gelockert. Bei dauerhaften und schwerwiegenden...

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Counter Balance Squat

Der Counter Balance Squat ist eine super Übung um an der Mobilität für eine saubere Tiefkniebeuge zu arbeiten. Durch das Gegengewicht wird es leichter aufrecht zu sitzen und die oftmals fehlende Sprunggelenksbeweglichkeit auszugleichen. ...

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Standwaage

In diesem Video eine Anleitung zum Erlernen der Standwaage. Was auf dem ersten Blick wie eine ziemlich einfache Übung aussieht, ist in Realität eine koordinativ anspruchsvolle und zugleich unglaublich potente Spannungs- und Mobilitätsübung für den Unterkörper und den Rumpf. Zum Aufwärmen und Voraktivieren der Muskulatur vor schweren...

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You Are As Old As Your Spine

In diesem Teil der Serie zeige ich Dir ganz einfache Bewegungen, die du immer und überall durchführen kannst um deine Wirbelsäule und die darum liegende Muskulatur zu lockern. Oftmals wird die Muskulatur der Wirbelsäule einseitig belastet,nämlich in einer stabilisierenden Position. Rücken gerade halten UNTER ALLEN UMSTÄNDEN!...

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Free Your Hips

Ziel der 3 Videos zur Hüfte: Mobilität im Hüftgelenk verbessern. Genauer gesagt: Die Übungen zielen darauf ab, den AKTIV ansteuerbaren Bewegungsumfang zu vergrößern.  Generell wird zwischen einer anatomischen (durch passive Bewegung = "stretching") und einer physiologischen (durch aktive Bewegung = Muskelarbeit) Bewegungsgrenze eines Gelenks unterschieden, wobei die...

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Beweglichkeit: Eine Grundlage für Bewegung Teil 1

Was ist Beweglichkeit – ist Beweglichkeit gleich Beweglichkeit? Wer sollte beweglich sein und Warum? Und für viele ganz wichtig: Wie werde ich wieder beweglich? Und Wieso benutze ich das Wort „wieder“? In folgendem Artikel möchte ich einen Überblick über dieses spannende Thema geben, obige Fragen (und...

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Beweglichkeit: Eine Grundlage für Bewegung Teil 2

Dieser zweite Teil der Serie Beweglichkeit - Eine Grundlage für Bewegung (zu Teil 1) geht auf die Frage „warum?“ ein. Warum überhaupt Beweglichkeit trainieren? Was bringt es für Vorteile an dieser Fähigkeit zu arbeiten? Welche Effekte kannst Du denn überhaupt erwarten – kurzfristig als auch...

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