Häufig wird aus großem Respekt ein weiter Bogen um den Handstand gemacht – oftmals allerdings ohne berechtigtem Grund. Was nach außen nach einem schwierigem Zirkustrick aussieht, ist in Wahrheit eine Bewegung, die mit der richtigen Anleitung gut zu erlernen ist. Schritt für Schritt tastest du dich in diesem Online Kurs an die Zielbewegung (freistehender Handstand) heran und lernst, auf was es wirklich ankommt.

 

Wer den Handstand lernen will, kommt dabei nicht daran vorbei, den Körper in vielerlei Hinsicht zu schulen: Kräftigung der Körpermitte, Körperwahrnehmung und Balance, Überwindung mentaler Blockaden – Risikomanagement und Fallschule, Vertrauen sowie Verbesserung der Beweglichkeit, insbesondere Überkopf. Dabei gibt es keinen vorgefertigten Weg: viele Variationen ermöglichen individuelles Vorankommen und Problemlösen – es wird immer Möglichkeiten geben die Übungen leichter oder schwieriger zu gestalten. Nach Ende des Kurses wirst du genügend Werkzeuge erhalten haben, die ein eigenständiges und nachhaltiges praktizieren ermöglichen

 

In jeder Woche gibt es zu den praktischen Übungen zusätzlich einen kurzen Videovortrag, in dem theoretisches Hintergrundwissen vermittelt wird. Außerdem wirst du mit genügenden Kraft- und Beweglichkeitsübungen versorgt – wir legen einen großen Wert auf gute Vorbereitung. Dieser Kurs ist auf englisch!

Kursinhalte:

Praktischer Teil

  • „Follow along“ Aufwärmroutine
  • spezifisches Aufwärmen und Aktivieren für den Handstand
  • Skilltraining (Balance und Handstandschwung)
  • spezifische Kraft und Mobilität
  • Fallschule und Partnerübungen

Theoretischer Teil / Lectures

  • Woche 1: „Anatomie des Online Kurses“
  • Woche 2: „Die Rolle der Hände im Handstand“
  • Woche 3: „Die Rolle der Schultern im Handstand“
  • Woche 4: „Die Rolle des Rumpfes im Handstand“
  • Woche 5: „All together now – eine Analyse“
  • Woche 6: „Weiterführung und Zusatztips“

Den kompletten Online Kurs kannst du für 100€ erwerben. Der Kurs beinhaltet sechs PDFs mit den jeweiligen Übungen und Videotutorials. Nach Kursende kannst du natürlich weiter üben – so oft und so lange wie du willst, denn die PDFs kannst du behalten.

„Attended both Nil’s acro- and pancake mobility courses. My preconcived notion was that online coaching could never compete with hands on coaching, but My was I wrong. Being coached by Nil, my strongest impression was his broad knowledge and honest non-dogmatic teaching and breaking down traditional and modern methods of acrobatics/ movement/ mobility and really producing practical ideas and being very open to individuality and not afraid to give us material and trust our capability to chew on it as he later gave individulized and really pin-pointed feedback.“ – Tsz-Hin

All my deep appreciation for the program Nil! I like the progressive scalability and although I could not work on it 100% I feel I got the pattern on which I should work. Actually one can extend week 6 for anytime needed because it includes everything else. Then it is just a matter of personale management intelligence to go harder (but not too hard) on the right sections. I find this approach very valuable for any further mobility challenge I will take. – Antonio Bazzo

FAQ

Brauche ich extra Ausrüstung für den Kurs?

Du brauchst eine kleine Bodenfläche zum üben, ein wenig freie Wandfläche, einen kleinen Hocker und im Idealfall eine Klimmzugstange zum hängen.

Ich hab total Angst vor dem Handstand, ist der Kurs dann der richtige?

Ja! Im Kurs soll das Fundament für ein nachhaltiges Handstandtraining gelegt werden! Die Übungen können auf dein Level angepasst werden. Zudem arbeiten wir viel an Kraft und bauen Vertrauen in der Überkopfposition auf! 

Wie viel Zeit soll ich für ein Training einplanen?

Wir empfehlen ca. 4 mal die Woche für 80 Minuten zu üben. Im Kurs wird aber auch eine Möglichkeit erklärt, wie du auch in 30 Minuten ein solides Handstandtraining absolvieren kannst! Zusätzlich kannst du die Aufwärmübungen täglich wiederholen.

Was werde ich aus dem Kurs mitnehmen?

Du wirst lernen, wie du ein sinnvolles Handstandtraining gestaltest und nachhaltig an deiner Kraft und dem Vertrauen in der Position arbeiten kannst. Zudem wirst du deine Muskeln stärken und dein Körper geschmeidig halten.

Welchen Fortschritt kann ich von dem Kurs erwarten?

Natürlich hängt dein Fortschritt von mehreren Faktoren ab: dein Startpunkt, dein Commitment und deiner Konstitution. Für einige ist nach dem Kurs ein freies stehen möglich (zumindest für ein paar Sekunden), andere fühlen sich nach dem Kurs an der Wand richtig wohl und können mit ihrer Hilfe etwas balancieren. Garantiert wirst du aber Werkzeuge erhalten haben, die dir ein selbstständiges Üben weiterhin ermöglichen!

Kann ich dich um Tips/Hilfe bitten, wenn ich nicht zurecht komme?

Ja, du kannst mir einmal die Woche ein Video/Text zusenden, in dem du Fragen stellst oder mir deine Übungsausführung zeigst. Darauf wirst du innerhalb von 48 Stunden eine Nachricht erhalten. Wenn du an dem Online Kurs via Facebook Gruppe teilnimmst kannst du uns so oft Fragen stellen, wie du möchtest!

Gibt es einen Preisnachlass, wenn ich mehrere Kurs kaufe? Lassen sich diese kombinieren?

Bei zwei Kursen zahlst du 250€ anstatt 300€ und bei 3 Kursen 350€ anstatt 450€. Der Handstand Kurs lässt sich optimal mit dem Pancake Kurs kombinieren.