Wenn Deine Wirbelsäule oder dein Rücken oft verspannt sind oder wenn Du generell nach etwas mehr Geschmeidigkeit in Deinem Rumpf suchst, ist dieses Mini Programm sicherlich genau richtig.

 

Dieses Mini Programm ist für Dich sowohl als Anfänger/in als auch als Fortgeschrittene/r genau richtig. Auf 12 Seiten lernst Du hier Deine Wirbselsäule zu geschmeiden, einzelne Bereiche gezielt anzusteuern und das Gefühl in Deinem Zentrum deutlich zu erhöhen. Wenn Du oft von Verspannungen heimgesucht wirst, kann dieses Programm eventuell abhilfe schaffen. Die Übungen sind optimal dafür geeignet um sie in Deinen Alltag zu integrieren. Somit kannst Du immerwieder zwischendurch etwas für eine lockere und geschmeidige Wirbelsäule tun.

 

Neben neuen Mustern für deine Wirbelsäule lernst Du ebenfalls deinen Körper zu kontrollieren und arbeitest an Geschmeidigkeit und Eleganz. Dieses Programm ist auf englisch!

Kursinhalte:

Praktischer Teil

  • „Get To Know Your Spine“ – Wirbelsäule spüren und Isolierung einzelner Bereiche
  • Spinal Waves 
  • Einfache Brückenrotation an der Wand
  • Einfache Rollen am Boden zur Mobiliserung der Wirbelsäule

Theoretischer Teil

  • Wieso ein Programm extra für die Wirbelsäule
  • Beispielprogramm zum selbstständigen Üben
  • Aufbau der Wirbelsäule / Theoretische Hintergründe

Das komplette Mini Programm kannst du für 50€ erwerben. Der Kurs beinhaltet ein PDFs mit den jeweiligen Übungen und Videotutorials. Wenn du zusätzlich ein einmaliges Feedback für deine Ausführung mit dazu buchen willst, zahlst du 80€.

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FAQ

Brauche ich extra Ausrüstung für den Kurs?

Du brauchst lediglich für die Brückenrotationen ein kleines Stück freie Wand und für die Bodenrollen ein wenig Platz auf dem Boden.

Ich hab bisher keine wirkliche Bewegungserfahrung gesammelt, ist das Programm dann das richtige?

100% ja. Dieses Programm ist wirklich für jede/n Neueinsteiger/in geeignet. 

Wie viel Zeit soll ich für ein Training einplanen? Wie oft soll ich trainieren?

Du kannst die Übungen jeden Tag in deinen Alltag integrieren. Das Programm an sich dauert ca. 15 Minuten.

Was werde ich aus dem Kurs mitnehmen?

Du wirst lernen, wie du deine Wirbelsäule neu sprüen und geschmeiden und nachhaltig an deinem Körpergefühl arbeiten kannst. Zudem wirst du deinen Rumpf stärken und dein Körper geschmeidig halten. Am Ende des Kurses sollst du ebenfalls viele Tools erhalten haben, die dir ein selbstständiges Üben ermöglichen sollen.

Wird meine Wirbelsäule durch das Programm geschmeidiger? Was ist ein realistisches Ziel?

Natürlich hängt dein Fortschritt von mehreren Faktoren ab: deine Vorerfahrungen, dein Commitment und deinem Körpergefühl. Du kannst auf jeden fall erwarten, dass du ein neues Level an Geschmeidigkeit und Körpergefühl erreichen wirst. Allerdings kannst du dir schon nach ein paar Einheiten ein deutlich lockereres Gefühl erhoffen. Langfristiger Fortschritt hängt aber natürlich von kontinuierlichem Üben ab.

Kann ich dich um Tips/Hilfe bitten, wenn ich nicht zurecht komme?

Wenn du die Feedback Option buchst, kannst du mir einmalig ein Video mit allen Übungen aus dem Programm schicken und erhälst darauf ein Feedback.

Gibt es einen Preisnachlass, wenn ich mehrere Mini Programme kaufe? Lassen sich diese kombinieren?

Alle Mini Programme lassen sich bestens kombinieren. Für zwei Programme zahlst du 90€ anstatt 100€ und für drei 120€ statt 150€.