Diese Übung stellt eine optimale Dehnung für den oftmals verkürzten M. Latissimus (und alle anderen an der Überkopfbeweglichkeit beteiligten Muskeln dar).
Der Counter Balance Squat ist eine super Übung um an der Mobilität für eine saubere Tiefkniebeuge zu arbeiten. Durch das Gegengewicht wird es leichter aufrecht zu sitzen und die oftmals fehlende Sprunggelenksbeweglichkeit auszugleichen.
{:de}In diesem Video eine Anleitung zum Erlernen des jonglieren mit drei Bällen.
Wieso?
Je nach dem, mit welcher Brille man drauf schaut:
• ganz einfach zum Spaß (jeder braucht mindestens einen Partytrick..)
• Hand-Auge Koordination: Ball fliegt – Ball fangen – ohne den Ball dabei anzusehen -> super wichtig für viele Sportarten (Ballsportarten generell, aber auch Kampfsport, ..) und für den Alltag: Glas kippt über die Tischkante – auffangen usw.
• “Lifekinetik”: Verbindung koordinativer und kognitiver Fähig- und Fertigkeiten -> Alterungsprozess verlangsamen “TRAIN THE BRAIN”
• Langeweile überwinden
…
Wie auch immer: jonglieren trägt viele schöne Benefits mit sich – man kann es überall üben – wieso also nicht?
Stay young,
Nil
Dieses Video dient natürlich nur als Anhaltspunkt – in meinem Online Coaching erhältst du viele andere Videos mit Drills und Tips um das Training noch effektiver zu gestalten.
Hier zudem noch ein paar Übungen mit kleinen Bällen zur Förderung der Auge-Hand Koordination.
{:}{:en}
In this video, a tutorial on how to learn to juggle three balls.
Why?
Depending on which glasses you look at it with:
– very easy for fun (everyone needs at least one party trick..)
– Hand-eye coordination: ball flies – catch the ball – without looking at the ball -> super important for many sports (ball sports in general, but also martial arts, …) and for everyday life: glass tips over the edge of the table – catch it etc.
– “Lifekinetics”: combining coordinative and cognitive skills -> slowing down the ageing process “TRAIN THE BRAIN”.
– Overcoming boredom
…
Anyway: juggling has many nice benefits – you can practise it everywhere – so why not?
Stay young,
Nil
This video is of course only a guide – in my online coaching you will find many other videos with drills and tips to make the training even more effective.
Here are also a few exercises with small balls to promote eye-hand coordination.
{:de}In diesem Video eine Anleitung zum Erlernen der Standwaage.
Was auf dem ersten Blick wie eine ziemlich einfache Übung aussieht, ist in Realität eine koordinativ anspruchsvolle und zugleich unglaublich potente Spannungs- und Mobilitätsübung für den Unterkörper und den Rumpf.
Zum Aufwärmen und Voraktivieren der Muskulatur vor schweren Langhantelübungen oder zum Training der Beinachse ist die Standwaage absolut geeignet. Durch die Variationen (am Ende des Videos) kann die Standwaage zusätzlich erschwert werden.
Dieses Video dient natürlich nur als Anhaltspunkt – in meinem Online Coaching erhältst du viele andere Videos mit Drills und Tips um das Training noch effektiver zu gestalten.
{:}{:en}
In this video, a guide to learning the standing scale.
What looks like a fairly simple exercise at first glance is in reality a coordinatively demanding and at the same time incredibly potent tension and mobility exercise for the lower body and core.
The standing scale is absolutely suitable for warming up and pre-activating the muscles before heavy barbell exercises or for training the leg axis. The variations (at the end of the video) can make the standing balance even more difficult.
Of course, this video is only a guide – in my online coaching you will find many other videos with drills and tips to make the training even more effective.
{:de}In diesem Video eine Anleitung zum Erlernen des Muscle Ups an den Ringen.
Der Muscle Up ist definitiv eine fortgeschrittene Übung, welche die Kraft des gesamten Oberkörpers miteinbezieht. Bewegliche und zugleich stabile Schultern sind dabei absolute Vorraussetzungen.
Wer den Muscle Up an den Ringen erlernt, hat nicht nur eine ordentliche Zug- und Druckkraft aufgebaut, sondern auch einen Zugang zu weitaus fortgeschritteneren Elementen an den Turnringen erhalten. Es lohnt sich..
Dieses Video dient natürlich nur als Anhaltspunkt – in meinem Online Coaching erhältst du viele andere Videos mit Drills und Tips um das Training noch effektiver zu gestalten.
{:}{:en}
In this video a tutorial on how to learn the muscle up on the rings.
The muscle up is definitely an advanced exercise that involves the strength of the entire upper body. Flexible and at the same time stable shoulders are an absolute prerequisite.
Anyone who learns the Muscle Up on the rings has not only built up a decent amount of pulling and pushing power, but has also gained access to far more advanced elements on the gymnastic rings. It’s worth it…
Of course, this video is only a guide – in my online coaching you will find many other videos with drills and tips to make your training even more effective.
{:de}In diesem Video eine Anleitung zum Erlernen des Handstands.
Der Handstand erfordert ein gewisses Maß an Überkopf-Beweglichkeit, Kraft in Hand- und Schultergelenken, sowie Rumpfspannung und Koordination kopfüber.
Durch Erlernen des Handstands wird dir ein Zugang zu vielen anderen Bewegungen gewährt (Akrobatische Elemente, Handbalance, ..) – es hört nicht beim statischen stehen auf den Händen auf..
Dieses Video dient natürlich nur als Anhaltspunkt – in meinem Online Coaching erhältst du viele andere Videos mit Drills und Tips um das Training noch effektiver zu gestalten.
{:}{:en}
In this video a tutorial on how to learn the handstand.
The handstand requires a certain amount of overhead mobility, strength in hand and shoulder joints, as well as trunk tension and coordination upside down.
Learning the handstand gives you access to many other movements (acrobatic elements, hand balance, …) – it doesn’t stop at static standing on the hands…
This video is of course only a guide – in my online coaching you will find many other videos with drills and tips to make the training even more effective.